練習

ここでは、スムーズで重さが上に抜けない切りかえを身につけるために、効果的な練習法を紹介します。周囲の状況に注意して、それぞれの種目のポイントを確認しながらトライしてみてください。

外脚を上げて、内脚一本で滑ります。切りかえで重心がクロスオーバーし、下ろした谷脚のインエッジがアウトエッジに切りかわるところで、重さを抜かないことがポイントです。スキーに荷重したまま、内スキーで雪をターン外側に押しずらすようにトライしてみましょう（5〜7）。体軸を傾けて、内脚を上体の下から離してコントロールできるようになることが目標です。頭の位置、腕の構え、目線を意識して、しっかりバランスをキープして行ないます。

両方のストックを雪面に引きずるようにして滑ります。ストックを握るとき、手の甲を上にして握ることで、肘が上がるのを防ぐことができます。両肩で上体が浮くのを押さえ、股関節に重さを乗せていく意識がポイントです。切りかえで胸が起きてしまわないように、低い体勢をキープしたまま、脚を身体の下から左右に動かしていきます。上下動を使わなくても、下肢の動きだけで切りかえられるように、繰り返し練習しましょう。